Bokastabilitás fejlesztése☝️
- Boglárka Simon
- 2020. máj. 13.
- 1 perc olvasás
❓Miért is fontos? A boka egyfajata "giroszkóp" számunkra. Alkalmazkodik a talajfelszínhez, fontos a lábstabilitásban járás,futás és egyéb mozgások során. De ha nem megfelelő a koordináltsága könnyen sérülhet❗🤔
🔴Na de! Hogyan is csináld?!
Első képen 1 lábas súlykörbe adást láthatok (statikus):
🔺️1 lábon állva helyezkedj el( stabil felületen ) CIPŐ NÉLKÜL⚠️
🔺️Lábfejek, csípő előre néz, lapockák zárva, törzs aktív
🔺️Lassan adj körbe egy kettlebellt, közben próbáld tartani a pozíciódat .
🔺️Lábujjakkal kapaszkodj talajba
Második képen kitörést láthatok (dinamikus)
🔺️Helyezkedj el kitörésben elölévő lábad alá tegyél egy instabil felületet (bosu/dinner párna/szivacs)
🔺️Lábfejek-térdek végig élőre néznek
🔺️Térdhajlítás. Fontos⚠️lefele törekedj ne előre!
🔴Bemelegítés utolsó elemeként, vagy fő gyakorlatként is megállja a helyét mindkettő gyakorlat.
-Körbeadásnál kezd kis súllyal 4/8kg 1kör:4 jobbra 4 balra
- Kitörésnél 2-3kör 5-10 ismétlés ahogy ügyesedsz úgy nehezíts 😉
⚠️Mikor van rá szükséged:
Próbálj 30 másodpercig 1 lábon megállni, ha nem sikerül érdemes mind2 gyakorlatot használnod.
LÚDTALP / BOKASÜLYEDÉS esetében mindenképp ajánlott gyakorolni a körbeadást.
🏋️♂️Edzésre fel!🏋️♀️
Guten Tag! Ich habe ein paar Wochen bei Mr Bet gespielt und kann sagen, dass dies eine der Plattformen ist, auf denen es wirklich angenehm und interessant ist. Bequeme Navigation, gute Auswahl an Slots und Tischspielen. Besonders erfreulich ist, dass oft Aktionen mit dem mr bet promo code verfügbar sind, was das Spiel noch lukrativer macht. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Erfahrung und bin sicher, dass hier jeder etwas nach seinem Geschmack finden kann.
Az online kaszinó kiválasztása minden játékos számára fontos lépés. A kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében csak a bevált kaszinókban bízzon, amelyeket a https://legjobbkaszino.hu/ oldalon mutat be. Ez az oldal Magyarország legjobb kaszinóinak minősítését kínálja, ahol a magas bónuszokkal, széles játékválasztékkal és gyors kifizetésekkel rendelkező kaszinókat gyűjtenek össze. Fedezze fel a szerencsejátékok szórakoztatásának világát kockázat és kétség nélkül, válasszon egy kaszinót egy megbízható listáról.