Bokastabilitás fejlesztése☝️

#kitörés#bosu#beeffective

❓Miért is fontos? A boka egyfajata "giroszkóp" számunkra. Alkalmazkodik a talajfelszínhez, fontos a lábstabilitásban járás,futás és egyéb mozgások során. De ha nem megfelelő a koordináltsága könnyen sérülhet❗🤔

🔴Na de! Hogyan is csináld?!

Első képen 1 lábas súlykörbe adást láthatok (statikus):

🔺️1 lábon állva helyezkedj el( stabil felületen ) CIPŐ NÉLKÜL⚠️

🔺️Lábfejek, csípő előre néz, lapockák zárva, törzs aktív

🔺️Lassan adj körbe egy kettlebellt, közben próbáld tartani a pozíciódat .

🔺️Lábujjakkal kapaszkodj talajba

Második képen kitörést láthatok (dinamikus)

🔺️Helyezkedj el kitörésben elölévő lábad alá tegyél egy instabil felületet (bosu/dinner párna/szivacs)

🔺️Lábfejek-térdek végig élőre néznek

🔺️Térdhajlítás. Fontos⚠️lefele törekedj ne előre!

🔴Bemelegítés utolsó elemeként, vagy fő gyakorlatként is megállja a helyét mindkettő gyakorlat.

-Körbeadásnál kezd kis súllyal 4/8kg 1kör:4 jobbra 4 balra

- Kitörésnél 2-3kör 5-10 ismétlés ahogy ügyesedsz úgy nehezíts 😉

⚠️Mikor van rá szükséged:

Próbálj 30 másodpercig 1 lábon megállni, ha nem sikerül érdemes mind2 gyakorlatot használnod.

LÚDTALP / BOKASÜLYEDÉS esetében mindenképp ajánlott gyakorolni a körbeadást.

🏋️‍♂️Edzésre fel!🏋️‍♀️

#gettingstronger#stronggirls#girlspower#strongwomen#fitlife#befit#fit#fitandhealthy#fitnessmotivation#fitness#fitnessaddict#fitspiration#fitstagram#health#training#trainingmotivation#personaltraining#personaltrainer#szemelyiedzes#szemelyiedzo#life1#life1corvin