Bokamobilitás fejlesztése☝️
- Boglárka Simon
- 2020. máj. 9.
- 1 perc olvasás
Frissítve: 2020. máj. 13.
#guggolás #kitörés ❓Miért is fontos? A boka és lábfej egyik allappillére a mozgató rendszerünknek, ha nem működik megfelelően, egy hétköznapi séta során is megsérülhetünk❗🤔 Az edzéseim soràn előfordul, hogy nem értik, miért van szükség egy-egy feladatra, gyakorlatra, de hamar megérzik a különbséget, a változást. Rengeteg sérülés elkerülhető lenne egy kis odafigyeléssel, arròl nem is beszélve, hogy egyes gyakorlatok mennyivel hatékonyabbak a helyes technikával 😉 🔴Na de! Hogyan is csináld?! 🔺️Helyezkedj el egy fallal szemben, féltérdelésben. 🔺️Lábfejek, csípő előre néz. 🔺️Toldd előre a térded kilégzéssel párban, ameddig még lent tudod tartani a sarkad.(csípőd végig előre néz) 🔴Tedd be a bemelegítésed elejére, lehetőleg hengerezés után 15 ismétléssel oldalanként. Pár alakalom és érezned kell a hatását😉 ⚠️Gyors teszt, hogy van e szükséged rá: A fent említett pozicióban nézd meg hány centiméteről tudod elérni a falat a térdeddel. Alkattól függ de kb. 8-10cm vagy nagyobb a távolság akkor jòl csinálod🤙
🏋️♂️Guggolásra fel!🏋️♀️
Helló, itt Zalaegerszegről! Egyik unalmas reggelen, miközben a buszra vártam, belefutottam a mobile casino iphone oldalba, amit valaki megosztott egy csoportban. Kíváncsiságból kipróbáltam, és tényleg működött iPhone 12-ön is hiba nélkül. A legszebb az egészben, hogy a játékok gyorsan betöltődtek, és nem éreztem nyomást — csak sima, tiszta játék.